据科学家粗略估计，人体内约有40万亿—60万亿个细胞，而寄生在人体的微生物总量则至少有500万亿以上。这些微生物其实都是细菌，但它们也因对人体影响不同而有所差异。其中一些细菌对于保证肠道正常运作、是必不可少的，还有一些细菌有助于食物消化，可以抵御有害菌侵扰，预防肥胖等。

益生菌（Probiotic）起源于希腊文字，是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统等处，能产生确切健康益处，从而改善宿主的微生态平衡，发挥有益作用的、活性的、有益微生物的总称。

那么哪些人可以补充益生菌呢？

一、现代人的生活往往存在饮食不当、生活不规律、先天基因问题（过敏等）等，肠道菌群经常处于不平衡状态。不少人更是缺乏锻炼，很容易出现便秘等问题，因此，这类人是需要补充额外的益生菌。

二、人们从55岁开始，肠道慢慢老化，肠道内的益生菌数量也开始大幅减少，胃、肝、胰腺、小肠等器官的消化液流动性开始下降，肠道疾病风险增大，发生便秘的几率不断增大，肠内毒素堆积，容易引发动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等疾病。因而老年人要想维持身体活力，就需要保护肠道健康，提高体内肠道益生菌的数量。

三、孕妇服用益生菌可以减少妊娠“糖尿病”的发病率，有效提高母体“抵抗力”。孕期的特殊性让孕妇很难选择适合自己的药物，害怕对腹中胎儿造成伤害。多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有着直接的联系。孕期服用益生菌补充剂，可以有效增强孕妇的新陈代谢和免疫机能，提高健康水平，抵御各类疾病的入侵。也有助于 “婴儿”的健康，有效预防“妇科炎症”。

四、如果孩子有肠道疾病、体质弱常生病、胃口差等就可以适当补充益生菌，快速提升免疫力，给孩子打造一个天然的屏障。

由于人体的肠道内环境、出现症状的轻重程度不同，益生菌发挥功效的时间也不会一样，大多数人一般服用 2-4 周就会有明显的改善。随着补充时间的延长，益生菌的有效性会越明显。对于过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病，则必须长期补充才可逐渐消除。如果连续补充益生菌2个月以后，便秘或腹泻的情况就会减少，甚至不再出现，皮肤细腻，体重减轻，体力和精力也会不断提高。

益生菌不是药物，并且所有肠道菌群都是由水和食物等带入的外来菌群，长期服用必然是不会产生依赖性的。但是在饮用的时要注意在饭后1小时之内服用。否则益生菌刺激胃酸分泌，在没有食物稀释胃酸的时候，很容易使得益生菌的作用大打折扣。同时还要注意合理膳食，多喝水，不喝酒，给益生菌提供一个良好的生存环境，这样益生菌才能达到较好的效果。

益生菌的使用方法你学会了吗？这么重要的知识一定要跟朋友们分享！